Comment gérer la charge mentale d’allaiter et travailler ?

L’allaitement et la reprise du travail peuvent coexister. Pour beaucoup de mamans, continuer à allaiter en reprenant une activité professionnelle représente un choix précieux, porteur de sens et de lien avec leur bébé. Mais cette étape peut aussi venir avec son lot de questions, d’organisation et parfois de fatigue. Heureusement, pour faire face à cette situation, avec un peu d’anticipation, de soutien et les bons outils, il est possible de vivre cette période de façon beaucoup plus sereine...

Mais...

Qu’est-ce que la charge mentale liée à l’allaitement et au travail ?

La charge mentale désigne l’ensemble des pensées, tâches et responsabilités invisibles qu’une personne porte au quotidien (comme porter ton bébé et certains pensent que tu ne fais RIEN!)

Chez les mères allaitantes qui reprennent le travail, cela peut donc

Allaiter & travailler

se traduire par :

• Penser aux moments pour tirer son lait,

• S’organiser pour le stockage et le transport du lait,

• Veiller au confort et au bien-être de bébé en son absence,

• Anticiper les besoins au travail (espace, temps, discrétion),

• Maintenir une bonne lactation dans un contexte parfois stressant,

• Gérer les remarques ou l’incompréhension de l’entourage ou des collègues…

• Entre autres... car la liste est longue... on parle des réveils nocturnes?😅

➡️ Selon une étude publiée dans le Journal of Human Lactation, la perception du soutien (au travail, en famille, auprès des professionnels de santé) est un facteur clé de succès dans la poursuite de l’allaitement après la reprise.

🧠 1. Reconnaitre ce que vous portez (et ce que vous pouvez poser)

Vous faites sûrement déjà beaucoup. Avant même de vous organiser, prenez le temps d’identifier ce que vous avez en tête : vos responsabilités professionnelles, vos engagements envers votre enfant, votre couple, votre maison…

📝 Astuce : notez sur une feuille tout ce que vous gérez dans une journée. Puis entourez ce que vous pourriez déléguer ou alléger et ce qui est prioritaire pour vous. Cela vous permettra de souffler un peu et de redonner de la place à l’essentiel.

 2. Se créer un plan personnalisé d’allaitement au travail

Chaque maman a une situation unique. Préparer à l’avance un plan d’allaitement adapté à votre rythme de travail, aux besoins de votre bébé et à vos envies vous sera d’une grande aide. Cela vous permettra non seulement de protéger votre allaitement, mais aussi d’y voir plus clair et de mieux vous organiser.

✅ Quelques éléments à prévoir :

• Heure de départ et de retour (temps de séparation),

• Lieux possibles pour tirer votre lait,

• Nombre de tirages souhaités ou possibles,

• Temps estimé disponible sur le lieu de travail,

• Qui gardera bébé et quels seront ses horaires de garde,

• Si vous avez accès à un frigo ou une pièce fermée au travail.

  
  

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3. Savoir demander de l’aide et s’entourer

La charge mentale s’allège aussi lorsqu’on n’est pas seule à la porter. Cela passe par :

• Un dialogue avec votre partenaire ou les proches impliqués,

• Une discussion ouverte avec votre employeur (saviez-vous que vous avez droit à une pause allaitement ?),

• Le soutien d’une spécialiste en lactation

  
  

👩‍⚕️ Des études montrent que les mères accompagnées dans leur allaitement ont plus de chances de poursuivre sereinement après la reprise du travail.

4. Revenir à l’essentiel : préserver le lien, votre énergie et votre confiance

Allaiter après la reprise du travail n’a pas besoin d’être parfait. Ce qui compte :

• Le lien que vous tissez avec votre bébé même en votre absence,

• Votre capacité à écouter vos besoins (repos, pauses, émotions),

• L’adaptabilité : il est possible d’ajuster votre allaitement selon les périodes,

• La bienveillance envers vous-même : chaque étape est un apprentissage.

  
  

🧘‍♀️ Prendre quelques minutes par jour pour respirer, se recentrer ou juste ne rien faire est un vrai soutien au quotidien!

Alba, conseillère en allaitement maternel.